Phân biệt đau do nệm và đau do tư thế
Hai nguyên nhân cho ra hai kiểu đau khác nhau, và bạn tự phân biệt được trong vài buổi sáng mà không cần đi khám ngay.
- Do nệm: đau lan đều dọc thắt lưng, nặng nhất lúc vừa dậy, đỡ hẳn sau 20 – 30 phút đi lại.
- Do tư thế: đau khu trú một bên, kèm mỏi cổ hoặc tê tay, và không đỡ sau khi vận động.
- Do cả hai: đau buổi sáng nhưng quay lại vào cuối ngày — thường gặp ở người nằm nghiêng trên nệm đã lún.
Cách thử trong ba đêm
Ngủ ba đêm ở một chỗ khác — phòng khách, nhà người thân, khách sạn. Nếu cơn đau buổi sáng biến mất thì vấn đề nằm ở chiếc nệm, không nằm ở lưng bạn.
Nệm lún đến mức nào là phải thay
Đặt một sợi dây căng ngang mặt nệm từ mép này sang mép kia. Chỗ võng sâu quá 2 cm là nệm đã mất khả năng đỡ cột sống, và không có cách vệ sinh nào phục hồi được.
Dưới mức đó, phần lớn trường hợp là nệm bị nén không đều do nằm mãi một chỗ. Xoay nệm 180° mỗi ba tháng và giặt sâu mỗi sáu tháng đủ để kéo dài tuổi thọ thêm vài năm.
Đau lưng kèm tê chân hoặc mất cảm giác không phải chuyện của chiếc nệm. Đó là dấu hiệu thần kinh, cần đi khám thay vì đổi nệm.
